1周年記念キャンペーン

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武蔵新城スタジオがオープンして、丸1年になり、
11月1日より、2年目を迎えさせていただきました。

一緒に盛り上げていただいている会員様には大変感謝しております。

これからも益々のサービス向上を目指して参りますので、
引き続き、宜しくお願い申し上げます。
武蔵新城常設スタジオとしては、
スモールスタートで細々とやってきておりますが、

今後の会員様のさらなる増員にて、

早く広いスタジオへ移転すること、
カフェ併設や「小1の壁」対策として、
当スタジオを利用してもらえる体制をつくること、

子どもから高齢者まで、また、障害者も関係なく、
地域の方々が気軽に集えるスペースにしたいこと、

等々、温めていることが沢山あります。

心と体の健康支援で地域貢献したい!
それがチャーンスタイルのベースです!

ひとりで悩まないで!
気軽に頼れる場所がここにありますよ!

『ママの笑顔が子どもの笑顔をつくる!』

ここは、
キックボクシング、タイヨガレッスンするだけの場所ではありません。
ここに来たらなにがしか解決の糸口が見える!
そんな認知が地域に根付いていくことを目指します。

カウンセラー/メンタルコーチも生業にしておりますので、
ストレス対策、職場や家庭の悩み相談、
ビジネス・夢実現の支援もお手伝い致します。

お気軽にお越しください。

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【1周年記念キャンペーン】
12月までに入会*すると、
入会金半額! 10,000 → 5,000
事務手数料 3,000 → 0
パンチンググローブプレゼント!

 

*対象はマスタ・週2・週1会員。チケット会員は除く。

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8,000円以上もお得です!

また、お友達の紹介(入会)で、1,000円のキャッシュバックあり!
(5人紹介したら、、、おこずかいもGetできますね。)

 

 

 

 

川崎市高津区第2位! ~記事最後にお得情報アリ~

エキテンというサイトをご存知でしょうか?

どれ位、当スタジオの認知を上げてくれるのか分かりませんが、
無料で情報を掲載してくれるサイトのようなので登録しておりましたが、

ほったらかしで、
何の更新もしていない中、

川崎市高津区
趣味・スクールその他 部門で第2位のアクセス数となっていました。
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皆さん、
ホント、キックボクシングを安全に楽しくたしなめるところですよ。
スタジオが狭いので、
パーソナル・グループレッスンスタジオと割り切って来てもらえればと存じます。(^_^)

しかし、この地域の老若男女問わず、
人気に火が付きそうな気配です。

5歳児~76歳まで会員様が在籍しており、

ダイエット、体幹トレーニング、リラクゼーション、健康体操、
健康管理のキックボクシング、

各位のイメージ・目的で集っています。

ご興味ある方は、
ひとりが怖ければ、お友達を誘ってのぞいてみてくだい。

面白いよ!!

あ、そうだ!
10月の入会に関して、
「エキテンみました!」と言ってもらえれば、
バンテージをプレゼント致します。
(カラフルなバンテージを巻いてオシャレに練習しちゃいましょう!)

※写真はイメージです。
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ダイエットは習慣化で気楽に!

【ダイエットクラス90】
毎週火曜日19時からは、90分のダイエットクラスだ。(@武蔵新城スタジオ)

主に
ストレッチ、
自重トレ、
パンチ・キックで有酸素運動、
で構成されている。

自重トレはしんどいが基本できなくてよい!
ついていけない自分を恥ずかしがることはない!
だって、できなくなるまでやらしていくことがこちらの意図なのだから!

1つ1つは真剣に、
インターバルは笑顔を作って。(^_^)

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序盤、練習に耐えれる体を徐々に作っています。
筋力、基礎代謝がUPしてきてきたら、
徐々に負荷を増し、
持久力を使うメニューにしていきます。

地道にやるしかない!
(性急な減量はリバウンドが待っている。)

余計な糖分の摂取は避けて、
”摂取カロリー < 消費カロリー”
を意識するのだ!

摂ったエネルギーは、
その日に消費してしまえばよいだけだ。

その日使わなかった糖分は、
脂肪として蓄えられる。

だから、就寝2時間前には食事はとらないよう言われる。

ま、基礎代謝量があがれば、
寝ながらも多くのカロリーを消費し、
出勤時のウォーキングで消費し、
オフィスでのデスクワークしながらも簡単トレで消費、
トイレなどへ立つときの一服(ティータイム)、
集中と休憩のメリハリの中、
ストレッチや深呼吸なども取り入れるなどしていれば、
効果的にカロリーが消費される習慣の中、
あなたも、1歩抜きん出た健康サラリーマンになってるわけだ!

あなたの健康を応援します!

だからタイヨガスクワットがダイエットに効く!

ダイエットを成功させるのに、
対応すべきことは、大きく2つある。

1.食事制限
2.代謝向上

初心者には食事制限を主体としたダイエットはリバウンドを招きやすいので、
今回は、エネルギーの代謝にフォーカスを当てて話そう。

エネルギー代謝は3種類に分けて考えられる。
■基礎代謝
■生活活動代謝
■食事誘発性熱産生(DIT)

[代謝の内訳]
無題

基礎代謝は、
生命を維持するのに必要なエネルギーである。
脳や心臓、消化器系、呼吸器系、骨格筋さんたちが消費するエネルギーだ。

これがエネルギー代謝全体の60-70%を占めるという。

そのうちの約40%*が筋肉さんが消費してくれているというのだから、
大腿筋などのぶっとい筋肉を鍛えて、
勝手にたくさんエネルギー消費してくれる体になることが、
ダイエットの近道であることが分かるであろう。

ゆえに、タイヨガスクワットが効果的ですね!
”もうしんどい!”と思ってから、あと2回頑張ろう!

*ちょっと余談。基礎代謝のうち、
 筋肉がエネルギー消費する割合が約40%と言われてきたが、
 18%という報告もある。そして、肝臓が27%を消費する臓器だと。
 (参照:FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告」1989年)

 しかし、肝臓の消費エネルギーをずば抜けてあげることなど叶わないだろう、
 消費エネルギーをあげようと思えば、脂肪肝にせず、栄養摂取をして肝臓機能を
活性化して
もらうということになり、ピンポイントで肝臓を育てる術をなすこと自体が
どうやんの?ってはなしだろう。

 よって、やはり筋肉を増量してエネルギー消費を増やすことが、
 私たちができる代謝向上における術である。

 筋肉が増えて消費するエネルギー量が増えると、
 肝臓など他臓器等の消費エネルギー割合も相対して変わってくるのだから、
 この筋肉の消費割合が18%という資料をみて、筋肉量を増やすことが余り効果がないと
 吐き捨てる専門家がいるのには如何なものかと思うのであった。


生活活動代謝は、

日常生活の活動や運動・スポーツ等、体を動かすことでエネルギー消費されるものである。
こちらの全代謝の内訳として、個人的には意外と少なく感じたのだが、20-30%ということだ。

デスクワークが多い方も、週に2,3度のジム通いをしている方も、
普段から姿勢よく歩くことを意識してみると良いと思います。
糸で脳天を吊られた感じで胸をはって、
骨盤を立たせて歩く(前傾も後傾していない感じで)といいですよ!

オフィスでもトイレへ向かうときの意識、
エスカレーターを使わず階段を使う意識、
帰宅時、一駅前でおりて、歩く意識等、
普段から歩くことを意識的に行える場所は結構あるはずだ。

食事誘発性熱産生は、
食事をすることによって消化機能が活発に働き、エネルギー消費するもの。
朝、食事をとって、一日のはじまりから体温を上げて活発になるのは健康そうですね。

以上のエネルギー代謝を踏まえ、
生活習慣に効率の良い代謝がおきるよう工夫・改善していってみよう。

基礎代謝を上げて楽に痩せよう!

摂取カロリー < 消費カロリー

毎回、言いますが、

1日に消費するカロリーより、
1日に摂取したカロリーの方が少なければ、
最終的には痩せていきます。

しかし、摂取カロリーを極端に減らして、
栄養不足に陥ることは避けないといけません。

また、急に食事の量を減らすと、
脳が飢餓状態を懸念して、
脂肪を燃焼させないで蓄えておく選択をします。
この時、筋肉を痩せさせてしまうことになります。

筋肉量が減ると基礎代謝量が減り、
痩せにくい体になるという逆効果が発生します。

なので、ダイエット初心者は、
食事制限はほどほどに、
ガマンでストレスが溜まらないことを前提に、
暴飲暴食はしない意識、
痩せてこうなりたいという意識、
をもって臨んでもらう方がよいと考えています。

リバウンドをしないように、
代謝をあげて徐々に痩せていくことに重きをおいて
ダイエットに臨むことがダイエット初心者の成功の秘訣でしょう。

自身がコントロールできる範囲で
代謝をあげるのに最も効果的なのは筋肉をつけることです。

筋肉が一番カロリーを消費してくれる存在なのです。

まとめ
1.食事は消費するカロリーより、多く摂ると痩せないことを意識する。

(飲み過ぎ、食べ過ぎない!かと言ってガマンはダイエットの大敵!
ガマンするなら食べちゃおう!
しかし、意識できていれば食事制限は行動に現れる!

 TIPS: ダイエットはガマンというネガティブと闘うのではなく、
ポジティブを味方につけよう!
なぜ、ダイエットをしようと思ったのか、

      達成した後のワクワクしている自分を日々想像しよう!

2.消費カロリーを上げるため(代謝をよくするため)、
筋肉(代謝量)を増やしていこう!

ダイエットフォロー(3)

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人それぞれ!

脂肪の質、筋肉の質、基礎代謝量、持久力、意志力、信念、動機、環境、などなど、
個人個人違うのだから、
スタートラインが違えば、
ダッシュ加減、
走るスタイルも異なるのだ。

あせるべからず、
キックボクシングの練習メニューをこなしているなら、
効果が出ないわけがない!

ダイエットフォロー(2)

運動初心者へのメニューは、
”ついていけない!”と思わない軽めの内容から始まっている。

なので、まずは初期メニューが楽勝な方は、
負荷が上がってきてからが効果がみえてくるところだろう。

運動ができる体になって、
そこから食らいついていけば、
効果を目の当たりにすることになるだろう。

頑張れ!
焦るな!
継続は力なり!
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※ムエタイ選手のある例では、
1日の練習で3kg痩せる。
その後、ドカ食いしても2kg戻るくらいだ。
結果、1日で1kg減量となる。
単純計算で、7日経てば、7kg痩せる。

食べてる以上にカロリー消費すれば、
体重を落とすことはこのように簡単なのだ!

しかし、1日の練習で3kgも体重が落とせるほどの体力・気力・根性を持ち合わせていない方がほとんであろう。

実は、本格的なダイエットには、
練習メニューについていける体力をつけることが先決ということになる。

運動しないダイエットは筋肉が減って、
太りやすい体になる(=不健康な身体を作っている)のに他ならない。

食事はガマンしなくてもいいので、
運動はしてください。
(ドローイン&タイヨガの効かせたいポーズをChoice!)
※食事、目的意識があること前提!(さすれば、暴飲暴食する奴はなし!)

ダイエットとは、痩せることではなく、健康な身体をつくることなり!

ダイエットフォロー(1)

痩せる目的に重きを置く場合、
種目の1セット(Round)の時間を長くすることで,
簡単にカロリー消費度合は大きくすることができる。

・2分でやっているものを3分へ、
・10回(1set)やっているものを30回(3set)へ、
・ウォーキングからランニング、
・何も考えずに打っていたパンチ/キックを、速く(強く)を意識して打ってみる、
・適当にしていた呼吸を、
血流、
リンパの流れ、
体液の流れ、
筋肉の動き、
関節の動き等、
自分の身体の深部にまで意識を集中して、
今どのように動いているのか、
深くゆっくりとした呼吸で感じながらポーズを行う。

いわゆるコレが、タイヨガのキモなんです!
あ~、公開しちゃった!
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