嬉しい報告! 1ヶ月みない間に-4kg!

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シェイプアップクラスでは、
 
寝る前2時間の食事は避けること、
低糖質、低脂肪の食事を意識すること、
 
(スタジオに来れない時の運動はドローインを1分でも!)
 
を、お伝えしていますが、
 
この正月太りで、平均3kg太っている(某アンケートより)という情報がある中、会員さまから嬉しい報告がありました!
 
なんと、年末に私がみた体重から、
 
4kg超も!
 
痩せているじゃ~あ~りませんか!!
 
素晴らしいですね!
 
職場環境の変化もあったみたいですが、
 
やることやれば、結果はついてきますね。
 
この調子で進めていきましょう!(^_^)
 
 
 
※お昼の食事改善が効いてきているようです。
  お米の摂取がこれまでより、大分、控えめに。。。
 
 詳しくは、スタジオで。

静的ストレッチ時における脱力できる呼吸のコツを発見!

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これは、いい!

(静的)ストレッチをするときは、
脱力して息を吐くことが大変重要であることは、
毎度毎度、必ず口にすることですが、

息が吐けていない方、
そして、痛いのを我慢して伸ばそうとしている方って後を絶たないです。

てか、当人はやってるつもりなんですができていないんですね。

脱力するって、ホントに難しいですよね。

ここでひとつ、是非、お試しいただきたい息の吐き方があります。

通常は、口から「ふぅ~~~」と、脱力を意識して息を吐きますが、
次のようなことを想像してみてください。

誰もいない露天風呂、熱めのお風呂に肩まで浸かります。
すごく気持ちいいです!

その時に口から漏れる声。
「う゛ぅぅ~~~」、とか、
「あ゛ぁぁ~~~」とか、

口先から出る息ではなく、
半開きになった口から、口内に溜まった空気が”ごぼっ”と出てくる感じ!

この湯船に浸かったときに出てくる
おっさんが出すうめき声、

これを(静的)ストレッチ時の息の吐き方に
おりまぜてやってみてください。

体の硬い方は、いつもより、やらかくなっていきやすいのを感じますよ!

全部が全部、呻かなくてよいです。
そのようなイメージをもって、
柔らかく脱力できる感を感じてみてくださいね。

では。

メンタルコーチ
てっぺい

でした。

 

やっぱ、カッコいい!

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何ででしょう?

本日のムエタイ初級クラス、
そして、昨日の初級クラスもそうですが、

皆さん、真剣にミット、サンドバックを打ってる姿が
かっこいい!

入門当初に比べて、
(もう半年、1年は経って来てるので当たり前ですが)

フォームが様になっている、
そして、バテバテになりながらもベルがなるまで、
体力を振り絞り、打ち込み続ける。

なんといっても、体が絞れてきてますね。
EXILE(体脂肪率1ケタ)になっている人もいますね。

写真とるの忘れた。

 

老若男女へ、広く一般向けに、
心と体の健康をサポートしようと、
立ち上げたこの『チャーンスタイル』は、
思い描いたターゲットを外さず、
女性や子ども、会社員の方が健康管理で通ってきてくれています。

が、
段々、スキルが身についてくると、

昔、プロ選手としてやっていたジムの光景、
プロ・アマの選手を育てていたジムの光景にみたように、

当チャーンスタイルでも、
レッスン後の筋トレ・ストレッチを自主的にやり始める方々が
見受けられるようになってきました。

こんな何気ない光景が、
僕には、懐かしくも、楽しくもあり、
そして、
会員さまがプライベートの目標までも達成していく未来までもがみえてくるのでした。
メンタルコーチ
てっぺい

峯岸みなみ やるやん! けど

8割が食事制限なんです。

1月15日から、こちらの方のRIZAP CMが流れているようですね!

結局、低糖質・低脂肪の食事を貫く2ヶ月なのですよ。
筋トレは、週に2回位やってきたのかな。

筋肉量を増やして、カロリーを消費する体にした方がいいですからね。
(太りにくい体になる!)

8割が食事制限のたまものです。

当チャーンスタイルでシェイプアップを目指している方も
RIZAPのような劇的変化を望むなら、
食事制限をするだけで同じような結果になるでしょう!

1日で消費するカロリーより、
多すぎるカロリー摂取をしない。

この式を成り立たせるだけなのです。

参考: http://chaangstyle.net/dietfollow/

しかし、制限により必要な栄養が足りなくなるというのは、
本末転倒です。

栄養をしっかりとって、適度な運動でカロリー消費する!

初心者には、ガンバラナイことをおすすめします!

ジム通ってるけど効果がみえない、
運動してるけど痩せない、
愚痴が出る方も多そうですが、継続が命です。

意識が大事です。
ダイエットしなきゃじゃなく、
どうしてダイエットを始めようと思ったのか!

成功した先を意識して過ごしてみましょう!

行動が変わってくるはずです。

ガンバらないで、がんばりましょう!

ガマンを強いて、得たものは、後にしわ寄せがきます。
そう、リバウンドという。。。

だから、緩やかに、
ガンバりすぎない適度な運動を継続することをオススメします!

たまにはバカ食い、いいと思います!

そして、ムリしない食事管理、適度な運動に戻る!

運動を習慣化しようと決めた人(ジムなどに通いだした人)、
継続していきましょうね。

成功の先を常に意識して、ジムに通えば、
いろんな意識のベクトルが合ってきます。

ダイエットだけじゃなく、
仕事も、プライベートも引き寄せまくってる?って
感じるくらい、好転していくかも知れません。

成功した自分を意識して、
その成功の先にどんな自分がいるのかさらに想像してみて下さい。

笑顔で毎日過ごしたいですね。

※寝る2時間前の食事は控えましょう!
脂肪として蓄える物質(BMAL1)が多く分泌される時間になっています。

新春ライブ応援

本日、バンド活動をされている会員さまを応援するツアーです。

武蔵新城スタジオは、
本日(1/9)は、10-16時までで閉館となりますのでご注意ください。
(16時までは自主トレ利用に開放しています。
クラスレッスンはありません。※自主トレ サポート致します。)

 

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お疲れ様です

僕の所属するバンドのライブを来年早々にやりますので、告知させていただきます。

場所:巣鴨 獅子王
➡︎http://sugamo-cco.com

日時:1/9(日)open17:30 start18:00

Lyvielというバンドです。
もしお時間ありましたら、ぜひ見に来てください。
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チャーンスタイルさんの写真

新春入会キャンペーン!

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新年あけましておめでとうございます!

早速新春入会キャンペーンです。

1月中に入会*されますと、
1.入会金半額! 10,000 → 5,000
2.事務手数料 3,000 → 0
3.パンチンググローブプレゼント!
さらに、
4.チャーンスタイル商品券500をプレゼント!

 

*対象はマスタ・週2・週1会員。チケット会員は除く。

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グローブが3,000円としたら、
11,500円以上もお得です!

また、お友達の紹介(入会)で、1,000円のキャッシュバックあり!
(3人のお友達を誘ったら、、、3,000円かぁ! おこずかいもGetできますね。)

みんなで楽しく、健康になりましょう!